Motivação de perda de peso – o que você faz quando você não consegue passar por um platô de perda de peso?
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O que você faz se você já tentou de tudo e não consegue mais perder? Você atingiu um patamar de perda de peso e pode parecer impossível passar.
Motivação de perda de peso é um grande problema, especialmente conutherm se você tem muito peso a perder. A resposta para um patamar de perda de peso nunca é fácil, mas há algumas coisas que você pode tentar iniciar o seu plano de emagrecimento.
Esta é a parte 4 da nossa série p 8 partes explorando os 7 problemas mais incapacitantes enfrentados por pessoas que tentam manter um plano de perda de peso e oferecem as soluções que me permitiram se libertar perform patamar de perda de peso.
Atingir um patamar de perda de peso é bastante ordinary, na verdade, em sua jornada de perda de peso é quase uma certeza que em algum momento você chegará a um ponto onde você não parece perder mais quilos, mas você ainda está acima do peso.
Seu corpo simplesmente se acostumou com seu atual plano de perda de peso e está mantendo o peso em vez de continuar a perdê-lo.
Antes de alterar o que você está fazendo, você precisa garantir que você está fazendo todas as “coisas certas” quando se trata de seu plano de emagrecimento. Esses incluem:
Comer pequenas refeições frequentemente (5-6 pequenas refeições por dia)
Realização p exercícios aeróbicos regulares (para queimar calorias) e exercícios regulares de treinamento com pesos (para o crescimento de todos os músculos importantes que queimam gordura)
Mantendo sua ingestão de calorias p 15 a 20 percent menor do que a ingestão normal de calorias necessária para manter seu peso atual
Se você está fazendo todas essas coisas de forma consistente, então é hora de tentar algo um pouco diferente para dar o pontapé inicial em seu corpo para queimar gordura novamente. Não há uma solução que funcione para todos, pois somos todos indivíduos, mas o que se segue são algumas sugestões para você começar.
Platô de perda de peso – Plano de ajuda de emergência:
Talvez você esteja “superando” seu regime de exercícios. Exercícios exagerados podem não estar dando tempo aos seus músculos de crescer, pois cada sessão de exercícios causa pequenas lágrimas em seus músculos, que seu corpo conserta e fortalece para a próxima vez. É assim que construímos músculos. Se não estamos permitindo que o nosso tempo de descanso do corpo aumente os nossos músculos, não aumentamos significativamente a massa muscular.
DICA: Tente incluir um dia ou 2 de descanso entre cada sessão de exercícios para permitir que seus músculos se recuperem.
“Quebre o Ciclo” da sua atual ingestão de calorias, aumentando ligeiramente suas calorias por alguns dias e diminuindo-as. Por exemplo, se você include atualmente 1500 calorias por dia para perder peso, experimente 1800-1900 calorias por 2-3 dias e depois reduza para 1100-1200 calorias por mais 2-3 dias e retorne às suas 1500 calorias normais. .
IMPORTANTE: Comer 400 calorias extras não significa 400 calorias extras de alimentos gordurosos ou lanches. Coma mais 400 calorias do mesmo tipo de alimentos que você comeu em sua dieta atual. Experimente porções ligeiramente maiores de suas refeições existentes ou adicione uma refeição additional pequena ao seu dia.
Tente mexer para sua porcentagem de carboidratos, como reduzi-los de, digamos, 50 percent da sua ingestão para 40 percent, ou tente consumir mais proteínas em sua dieta. Mantenha registros e veja se você percebe alguma mudança positiva.
Se você acha que seu problema pode estar relacionado à retenção de líquidos, certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia e ingerir muitos alimentos ricos em água.
Estas estratégias não irão corrigir todos os patamares de perda de peso, pois o problema é complexo, mas eles são um bom lugar para começar. Se você está realmente empacado mesmo depois de tentar todas essas estratégias, não deixe a sua motivação para perder peso cair ao ponto de desistir. Tente um profissional como um nutricionista que possa acompanhá-lo de perto e projetar um plano de emagrecimento específico para suas necessidades.
Apenas não pode ficar com isso? Aqui está um impulso para a sua motivação para perda de peso
Muitas pessoas acham muito difícil se adaptar a refeições menores e sentir fome o tempo todo. Eu costumava “sair” e comer lanches quando eu não deveria e eu simplesmente não conseguia alcançar meus objetivos de perda de peso, não importa o quanto eu tentasse.
Eu ficaria constantemente aborrecido comigo mesmo por “quebrar” minha dieta.
Quando os EUA descobriram a propaganda da mídia em torno do cacto Hoodia depois da cobertura da mídia sobre as notícias da ABC e da CBS, milhares de pessoas decidiram experimentar essa opção e provou ser um avanço para aqueles que experimentaram um suplemento de dieta ou perda de peso. o passado e simplesmente não funcionou.
Comer o cacto hoodia tem o efeito de enganar seu cérebro em pensar que você está cheio. Suprimiu o apetite e a sede dos bosquímanos do deserto p Kalahari, na África do Sul, por centenas de anos.
Seja cuidadoso! Um aviso ao comprar hoodia:
Suplementos de Hoodia de todos os tipos estão agora disponíveis. Há opções p pílulas para líquidospara stains e até mesmo cafés, chás, shakes e barras de frutas! A demanda por hoodia no momento é muito maior que a oferta disponível. Você precisa ter cuidado com o revendedor que você compra, pois apenas os fabricantes devidamente certificados podem obter o autêntico hoodia.
O governo sul-africano colocou limites na quantidade de Hoodia que pode ser exportada do seu paísa fim de evitar o excesso de colheita. Plantações Hoodia atualmente estão crescendo plantas para atender a demanda, mas o Hoodia é difícil de crescer e leva cerca p 5-7 anos para atingir a maturidade. Até então Hoodia é bastante raro. Muitos fabricantes que querem montar a onda de popularidade de hoodia recorreram a fazer produtos de hoodia falsos ou suplementos ou tão pouco autêntico hoodia neles que os efeitos seriam insignificantes.
